【失眠睡不着有什么好的方法】失眠是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，减轻压力。 |
| 减少刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶助眠。 |
| 限制卧床时间 | 若20分钟未入睡，起身做些轻松活动，避免焦虑。 |
通过以上方法，多数人可改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生。
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