【睡前促进长高的拉伸运动怎么做】睡眠是促进身高增长的重要因素，而适当的睡前拉伸有助于放松身体、改善血液循环，为生长激素的分泌创造良好条件。以下是一些适合睡前进行的拉伸动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 躯干扭转 | 仰卧，双腿弯曲，缓慢左右转体 | 放松脊柱，缓解疲劳 |
| 腿部拉伸 | 仰卧，单腿伸直向上拉伸 | 增强腿部柔韧性 |
| 颈部拉伸 | 缓慢低头、抬头、左右侧头 | 缓解颈部紧张 |
| 背部伸展 | 俯卧，双手撑地，缓慢抬高上半身 | 放松背部肌肉 |
建议每天睡前进行10-15分钟，动作轻柔，避免过度用力。坚持一段时间，有助于提升睡眠质量，间接促进身高发育。
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