【含锌高的食物和水果有哪些】锌是人体必需的微量元素，对免疫系统、伤口愈合和生长发育都有重要作用。以下是一些含锌较高的食物和水果：
| 类别 | 食物/水果 | 锌含量（mg/100g） |
| 肉类 | 牛肉 | 2.6 |
| 肉类 | 羊肉 | 2.4 |
| 海鲜 | 牡蛎 | 7.6 |
| 坚果 | 杏仁 | 1.3 |
| 种子 | 南瓜子 | 7.8 |
| 谷物 | 全麦面包 | 0.9 |
| 水果 | 葡萄 | 0.2 |
| 水果 | 猕猴桃 | 0.3 |
牡蛎和南瓜子是锌含量最高的食物，适合日常补充。水果中锌含量较低，但可作为均衡饮食的一部分。合理搭配多种食物，有助于满足身体对锌的需求。
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