【掉头发要补充什么营养】掉头发可能与多种因素有关，其中营养不良是常见原因之一。合理补充营养有助于改善脱发问题。
| 营养素 | 作用 | 食物来源 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，缺乏会导致脱发 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 |
| 锌 | 促进头发生长，维持毛囊健康 | 牛肉、南瓜子、牡蛎 |
| 铁 | 缺铁易导致脱发，尤其是女性 | 红肉、菠菜、动物肝脏 |
| 维生素D | 调节毛囊功能 | 深海鱼、蛋黄、晒太阳 |
| 生物素 | 促进头发强韧 | 坚果、全谷物、鸡蛋 |
建议日常饮食均衡，必要时可咨询医生或营养师，避免盲目补充。
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