【怀孕初期一日三餐食谱】怀孕初期是胎儿发育的关键阶段，合理饮食对孕妇和胎儿健康至关重要。以下是一份适合怀孕初期的每日三餐食谱，营养均衡、易消化。
| 餐次 | 食物推荐 |
| 早餐 | 燕麦粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 苹果 |
| 午餐 | 糙米饭 + 清蒸鱼 + 炒菠菜 + 紫菜蛋花汤 |
| 晚餐 | 小米粥 + 鸡肉蔬菜沙拉 + 豆腐汤 |
建议多摄入富含叶酸、铁和蛋白质的食物，避免生冷、辛辣及刺激性食物。同时保持少量多餐，有助于缓解孕吐。根据个人口味和身体状况适当调整，确保营养全面。
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