【爬山回来小腿肌肉疼怎么办】爬山后小腿肌肉酸痛是常见的现象，主要是因为运动量过大或不习惯导致的乳酸堆积。以下是一些缓解方法和建议：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在小腿，促进血液循环，缓解疼痛。 |
| 拉伸 | 轻柔拉伸小腿肌肉，如踮脚、坐姿压腿等，帮助放松肌肉。 |
| 冷敷 | 运动后48小时内可用冰袋冷敷，减轻肿胀和炎症。 |
| 泡沫轴按摩 | 用泡沫轴滚动小腿，缓解肌肉紧张和酸痛。 |
| 休息 | 给腿部充分休息时间，避免继续剧烈运动。 |
| 补充水分和电解质 | 多喝水，适当补充电解质，帮助身体恢复。 |
注意：如果疼痛持续超过3天或伴随肿胀、红肿，建议及时就医。
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