【缩阴功怎么练】总结：
“缩阴功”是一种通过锻炼盆底肌群来改善女性生殖健康的方法，有助于提升性生活质量、预防尿失禁等问题。练习时需保持呼吸均匀，动作缓慢，循序渐进。
练习方法表格：
| 步骤 | 动作说明 | 注意事项 |
| 1 | 仰卧，双膝弯曲，脚掌贴地 | 放松身体，避免用力过猛 |
| 2 | 收紧肛门和阴道肌肉，保持5秒 | 呼吸自然，不要屏气 |
| 3 | 缓慢放松，重复10次 | 每天可练习2-3组 |
| 4 | 可结合深呼吸进行 | 增强效果，缓解压力 |
建议坚持练习，配合健康生活方式，效果更佳。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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