【如何快速增肥】想要快速增肥，关键在于合理饮食与科学锻炼的结合。以下是一些实用建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每天多吃高热量、高蛋白食物，如坚果、牛油果、鸡蛋等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃得过多。 |
| 增加碳水化合物 | 选择全谷物、米饭、面条等，提供充足能量。 |
| 力量训练 | 通过举铁、深蹲等方式增加肌肉质量，而非单纯脂肪。 |
| 充足睡眠 | 睡眠不足会影响新陈代谢，不利于增重。 |
注意：增肥需循序渐进，避免暴饮暴食或依赖不健康食品。保持规律作息和积极心态，才能健康有效地增重。
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