【肌酸的作用和副作用】肌酸是一种广泛使用的运动补剂，主要作用是提升肌肉力量和耐力。它能增加肌肉细胞内的磷酸肌酸储备，从而提高ATP的生成速度，使运动表现更佳。
然而，肌酸也可能带来一些副作用，如体重增加、胃部不适、脱水等。长期使用需注意剂量和补水情况。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 提升力量、增强耐力、促进肌肉生长 |
| 副作用 | 体重增加、胃部不适、脱水、肌肉拉伤风险 |
| 使用建议 | 遵循推荐剂量，保持充足水分 |
总体而言，肌酸在合理使用下是安全有效的，但应根据个人体质调整。
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