【肌拉伤怎么恢复？】肌拉伤是常见的运动损伤，恢复需科学方法。以下是恢复要点总结：
| 恢复步骤 | 内容说明 |
| 1. 休息 | 避免进一步损伤，暂停相关活动。 |
| 2. 冰敷 | 每天4次，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 3. 加压包扎 | 使用弹性绷带固定患处，减少肿胀。 |
| 4. 抬高患处 | 有助于消肿，尤其在受伤初期。 |
| 5. 逐步康复训练 | 疼痛缓解后，进行轻柔拉伸和力量训练。 |
| 6. 专业评估 | 若持续疼痛或功能受限，及时就医。 |
恢复期间注意避免过早活动，保持耐心。合理护理可加速愈合，减少复发风险。
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