【睡前吃什么帮助睡眠】良好的睡眠习惯对健康至关重要，而饮食在其中也起到关键作用。适当选择睡前食物，有助于放松身心、改善睡眠质量。
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 牛奶 | 含色氨酸，促进褪黑素分泌 | 一杯温牛奶，避免过量 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，助眠 | 可搭配牛奶食用 |
| 小米粥 | 含有丰富的B族维生素 | 稀粥易消化，不宜太饱 |
| 杏仁 | 含镁和维生素E，缓解压力 | 一小把即可，避免油腻 |
避免咖啡、浓茶、辛辣食物及高糖食品，以免影响入睡。合理安排晚餐时间，睡前1-2小时进食轻食，有助于提升睡眠质量。
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