【晚上只喝牛奶能减肥吗】晚上只喝牛奶能否减肥，取决于个人的总体热量摄入和身体代谢情况。牛奶含有蛋白质和钙，但也有一定热量，若长期仅以牛奶替代正餐，可能导致营养不均衡，甚至影响基础代谢。
| 项目 | 内容 |
| 热量 | 一杯牛奶约100-150大卡，过量饮用易导致热量超标 |
| 营养 | 含蛋白质、钙、维生素D，但缺乏膳食纤维和部分维生素 |
| 代谢 | 长期单一饮食可能降低代谢率，不利于持续减重 |
| 建议 | 可适量饮用，但不可长期代替正餐，需搭配合理饮食 |
综上，晚上喝牛奶不能单独作为减肥手段，应结合均衡饮食与运动，才能达到理想效果。
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