【十天练出胸肌腹肌】想要在短时间内提升胸肌和腹肌的线条，关键在于科学训练与合理饮食。以下为十天训练计划总结：
| 第1-3天 | 第4-6天 | 第7-10天 |
| 每日3组俯卧撑（15次/组） | 增加负重训练（如哑铃卧推） | 强化核心训练（如平板支撑、卷腹） |
| 饮食控制碳水摄入 | 加入有氧运动（如跳绳） | 保持高蛋白饮食 |
坚持每日训练并搭配健康饮食，可在十天内看到明显变化。注意休息与恢复，避免过度训练。
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问 十天练出胸肌腹肌
2025-10-11 03:24:53
问题描述：
十天练出胸肌腹肌，有没有人理理我呀？急死啦！
答推荐答案
2025-10-11 03:24:53
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