【褪黑素的作用与功效】褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，主要参与调节睡眠周期。随着年龄增长，褪黑素分泌减少，可能影响睡眠质量。以下是其主要作用与功效总结：
| 作用与功效 | 说明 |
| 调节睡眠节律 | 帮助调整昼夜节律，改善失眠 |
| 改善睡眠质量 | 提高入睡速度和深度，延长睡眠时间 |
| 抗氧化作用 | 中和自由基，延缓细胞老化 |
| 免疫调节 | 增强免疫系统功能 |
| 缓解时差反应 | 适用于跨时区旅行者，帮助适应新时区 |
褪黑素虽对睡眠有帮助，但长期使用需谨慎，建议在医生指导下使用。此外，生活方式调整（如规律作息、减少蓝光暴露）也是提升睡眠质量的重要方式。
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