【怀孕了便秘吃什么通便?】怀孕期间，由于激素变化和子宫增大，很多准妈妈容易出现便秘问题。适当调整饮食有助于缓解症状。以下是常见的通便食物推荐：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维蔬菜 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每天摄入200-300克，如菠菜、芹菜 |
| 水果 | 含天然糖分和水分，软化大便 | 如苹果、香蕉、梨，可适量吃 |
| 全谷类食物 | 富含膳食纤维 | 选择燕麦、糙米等替代精米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 温水 | 保持身体水分，帮助排便 | 每天饮用1500-2000毫升 |
注意：避免过多摄入油腻、辛辣食物，保持规律作息和适量运动也有助于改善便秘。如有严重情况，建议咨询医生。
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