【骨盆复位运动怎么做】骨盆复位运动是一种帮助调整骨盆位置、缓解腰背疼痛的锻炼方式，适合久坐或姿势不良的人群。以下为常见动作总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，屈膝，缓慢收紧腹部，使骨盆贴地 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 腰部扭转 | 仰卧，双膝向一侧扭转，保持10秒 | 保持呼吸均匀，避免颈部用力 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 动作缓慢，配合呼吸 |
建议每天练习10-15分钟，坚持数周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询专业医生。
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