【剧烈运动后如何放松肌肉】剧烈运动后，肌肉容易产生疲劳和酸痛。正确放松有助于恢复体力、减少受伤风险。以下是几种有效的放松方法：
| 方法 | 作用 | 建议时间 |
| 拉伸运动 | 缓解肌肉紧张，提高柔韧性 | 运动后10-15分钟 |
| 泡沫轴按摩 | 释放肌肉压力，促进血液循环 | 每个部位30秒 |
| 热敷 | 放松深层肌肉，缓解僵硬 | 运动后20分钟 |
| 深呼吸 | 降低心率，帮助身体恢复 | 每次5-10分钟 |
| 补充水分与营养 | 修复肌肉，补充能量 | 运动后立即进行 |
合理安排放松方式，能有效提升运动后的恢复效果。建议根据自身情况选择适合的方法，逐步调整，避免过度疲劳。
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