【吃啥补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。日常饮食中，许多食物都富含钙质，合理搭配有助于提高钙的吸收率。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性高钙食品 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，适合适量食用 |
| 芝麻 | 90 | 可拌入菜肴或做成酱 |
| 绿叶蔬菜 | 100-250 | 如菠菜、油菜等 |
建议每日摄入牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，同时注意维生素D的补充，以促进钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效果。
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