【吃什么可以防脱发和再生新发】想要预防脱发并促进头发生长，饮食调理非常重要。以下是一些有助于护发和生发的食物总结：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要成分，如鸡蛋、鱼、豆类 |
| 锌 | 促进毛囊健康，如坚果、瘦肉 |
| 铁 | 预防贫血性脱发，如红肉、菠菜 |
| 维生素A | 调节皮脂分泌，如胡萝卜、南瓜 |
| 维生素C | 促进胶原蛋白生成，如柑橘、猕猴桃 |
| 维生素D | 参与毛囊生长，如鱼类、蛋黄 |
合理搭配以上食物，有助于改善脱发问题，促进头发健康生长。同时，保持良好作息和减少压力也是关键因素。
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