【吃什么可以帮助睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中起到关键作用。适当的食物可以帮助放松身体、调节情绪，从而改善睡眠质量。
以下是一些有助于睡眠的食物总结：
| 食物名称 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于促进褪黑激素分泌 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，可缓解焦虑 |
| 燕麦 | 含有丰富的碳水化合物，帮助大脑产生血清素 |
| 杏仁 | 含镁元素，有助于肌肉放松 |
| 蜂蜜 | 促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和易消化的食品。结合规律作息，能更有效地提升睡眠质量。
以上就是【吃什么可以帮助睡眠】相关内容，希望对您有所帮助。
