【心情烦躁睡不着怎么快速入睡】心情烦躁时，容易影响睡眠质量。以下是一些有效的方法，帮助你快速入睡：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 每次吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，有助于放松身心。 |
| 冥想 | 闭眼静坐，专注于呼吸或轻柔的声音，减少杂念。 |
| 写下烦恼 | 把困扰写在纸上，有助于释放情绪，减轻心理负担。 |
| 渐进式肌肉放松 | 从脚到头依次收紧再放松肌肉，缓解身体紧张。 |
| 调整环境 | 保持房间安静、黑暗，温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
通过这些方法，可以有效缓解烦躁情绪，改善睡眠。尝试结合使用，找到最适合自己的方式。
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