【吃什么下奶最快又多？】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是如何增加乳汁分泌。合理的饮食搭配对下奶有显著帮助。以下是一些有助于催奶的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进乳汁分泌 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含蛋白质和碳水化合物 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含健康脂肪和微量元素 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 补充维生素和纤维 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分和天然糖分 |
建议每天保持充足饮水，避免辛辣刺激食物。同时，保证良好睡眠和心情愉快也有助于乳汁分泌。
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