【吃什么才能变大变粗】想要“变大变粗”，关键在于合理饮食与科学锻炼相结合。以下是一些有助于增肌增重的食物建议：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效 |
| 高蛋白类 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆制品 | 增强肌肉，促进生长 |
| 高热量类 | 红薯、坚果、牛油果、全麦面包 | 提供充足能量，增加体重 |
| 碳水化合物 | 米饭、面条、燕麦 | 补充体力，支持训练 |
| 健康脂肪 | 三文鱼、橄榄油、花生酱 | 促进激素分泌，增强体能 |
注意：饮食需搭配规律训练，避免过度依赖单一食物。保持良好作息，才能达到理想效果。
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