【吃什么不长肉】想要吃东西却不发胖，关键在于选择低热量、高营养的食物。以下是一些不易增重的健康食物推荐：
| 食物类型 | 说明 |
| 蔬菜 | 如菠菜、西兰花，热量低且富含纤维 |
| 水果 | 如苹果、蓝莓，含糖量低，富含维生素 |
| 粗粮 | 如燕麦、糙米，升糖慢，饱腹感强 |
| 鸡蛋 | 高蛋白，低脂肪，有助于维持肌肉 |
| 鱼类 | 如三文鱼、鳕鱼，富含优质蛋白和Omega-3 |
合理搭配饮食，控制总热量摄入，是保持身材的关键。避免高油、高糖、高盐的食物，多吃天然食材，有助于身体健康和体重管理。
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