【不升血糖主食有哪些】“不升血糖主食有哪些”是许多糖尿病患者和关注血糖健康人群关心的问题。选择合适的主食有助于稳定血糖水平，改善整体代谢状态。以下是一些低升糖指数（GI）的主食推荐：
| 主食名称 | 升糖指数（GI） | 说明 |
| 糙米 | 55 | 富含膳食纤维，消化较慢 |
| 红薯 | 54 | 含有丰富维生素和矿物质 |
| 燕麦 | 55 | 可溶性纤维有助于控制血糖 |
| 藜麦 | 35 | 高蛋白、低GI，营养全面 |
| 全麦面包 | 71 | 比白面包更健康，需适量 |
建议根据个人情况合理搭配，并注意总热量摄入。适当控制主食量，结合高蛋白和蔬菜，有助于维持血糖平稳。
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