【缓解坐骨神经痛的动作】以下是一些有助于缓解坐骨神经痛的日常动作，可帮助减轻疼痛、改善姿势并增强腰部和腿部肌肉。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 颈部伸展 | 缓慢低头、仰头、左右转头 | 放松颈部肌肉，减轻压力 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，缓慢旋转腰部 | 改善脊柱灵活性 |
| 仰卧抱膝 | 平躺后双手抱住膝盖向胸部拉近 | 缓解下背部紧张 |
| 猫牛式 | 四足跪姿，交替拱背与塌腰 | 增强脊柱柔韧性 |
| 踩单车 | 仰卧，双腿模拟踩踏动作 | 促进血液循环 |
建议每天坚持10-15分钟，动作要轻柔，避免过度用力。若症状持续或加重，请及时就医。
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