【如何科学增肥】想要健康增重，不能只靠多吃，还要讲究方法。科学增肥需要合理饮食搭配规律运动，才能有效增加肌肉而非脂肪。
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入300-500大卡，选择高蛋白、高营养食物 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6餐，避免一次吃太多导致消化不良 |
| 增肌训练 | 进行力量训练，如深蹲、卧推等，促进肌肉增长 |
| 充足睡眠 | 每天保证7-8小时睡眠，有助于身体恢复和肌肉生长 |
| 避免垃圾食品 | 不依赖油炸、甜食等高热量低营养食物 |
科学增肥不是简单地“多吃”，而是通过合理的饮食与锻炼，实现健康的体重增长。
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