【哺乳期能吃什么?】哺乳期是妈妈恢复身体和喂养宝宝的重要阶段，饮食直接影响乳汁质量和妈妈健康。合理搭配营养，有助于提高乳汁分泌量和质量。
| 可吃食物 | 作用与建议 |
| 新鲜蔬菜 | 补充维生素和纤维，促进消化 |
| 水果 | 补充维生素和水分，增强免疫力 |
| 高蛋白食物（如鱼、蛋） | 促进乳汁分泌，补充营养 |
| 全谷类食品 | 提供能量，预防便秘 |
| 喝足够的水 | 保持乳汁充足，维持身体代谢 |
避免食用刺激性、油腻或易引起过敏的食物，如辣椒、酒精、咖啡等。根据个人体质调整饮食，必要时咨询医生或营养师。
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