【背部肌肉拉伸方法】背部肌肉拉伸有助于缓解疲劳、改善姿势，并提升运动表现。以下是几种常见且有效的背部拉伸方法。
| 拉伸动作 | 操作方式 | 作用部位 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背低头 | 胸椎、下背部 |
| 下犬式 | 手掌与肩同宽，脚与髋同宽，身体呈倒V形 | 背部、肩部 |
| 婴儿式 | 跪坐，前额触地，双臂向前伸展 | 背部、肩胛 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 | 下背部、臀部 |
| 侧向拉伸 | 站立，单手扶墙，身体向一侧倾斜 | 侧面背部 |
建议每天进行10-15分钟的拉伸，动作缓慢、呼吸均匀。根据自身情况调整幅度，避免过度拉伸。
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