【便秘吃什么好通便】便秘是常见问题，合理饮食有助于改善。以下是一些有助于通便的食物和建议：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 蔬菜 | 富含纤维，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，如菠菜、芹菜 |
| 水果 | 含天然果糖和纤维 | 如苹果、香蕉、梨，每天1-2个 |
| 全谷物 | 提供膳食纤维 | 选择燕麦、糙米等代替精米白面 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每天一小把，如核桃、杏仁 |
| 酸奶 | 含益生菌，调节肠道菌群 | 每日一杯，无糖为佳 |
此外，保持规律作息和适量运动也有助于缓解便秘。避免过多摄入油腻、辛辣食物，多喝水，有助于软化大便，促进排便。
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