【吃什么补钙效果最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和中老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物及特点：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，易消化 |
| 豆腐 | 160-220 | 植物性钙源，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙丰富，适合炖汤 |
| 鸡蛋 | 55 | 营养全面，方便食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 含多种矿物质 |
建议日常饮食中多样化摄入，结合适量晒太阳促进维生素D合成，提高钙吸收效率。
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2025-10-04 10:28:40
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