【吃什么补钙】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些常见且有效的补钙食物：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙来源之一 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙的良好来源 |
| 小鱼干 | 700 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 975 | 可磨粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
除了饮食补钙，适当晒太阳有助于促进维生素D的合成，帮助钙吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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问 吃什么补钙
2025-10-04 10:28:02
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答推荐答案
2025-10-04 10:28:02
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