【吃了不发胖的食物有哪些】想要吃得好又不发胖，选择合适的食物是关键。以下是一些低热量、高营养且不易导致体重增加的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 优点 |
| 蔬菜类 | 西兰花、菠菜、黄瓜 | 低热量、高纤维、富含维生素 |
| 水果类 | 苹果、蓝莓、橙子 | 含天然糖分，富含抗氧化物 |
| 蛋白质类 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆腐 | 提供饱腹感，促进肌肉生长 |
| 全谷物类 | 燕麦、糙米、全麦面包 | 缓慢释放能量，维持血糖稳定 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油 | 有益心脏健康，增强饱腹感 |
合理搭配这些食物，有助于控制热量摄入，同时满足身体所需营养。避免高糖、高油的加工食品，是保持身材的关键。
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