【成年人睡眠最佳在什么时间】成年人的睡眠质量与作息时间密切相关。研究表明，晚上10点至凌晨2点是身体修复和恢复的最佳时段。此阶段进入深度睡眠，有助于提高记忆力、增强免疫力。
| 时间段 | 睡眠阶段 | 功能作用 |
| 22:00-23:00 | 浅层睡眠 | 身体放松，准备入睡 |
| 23:00-01:00 | 深度睡眠 | 修复身体组织，增强免疫 |
| 01:00-02:00 | 快速眼动期（REM） | 大脑活跃，巩固记忆 |
| 02:00以后 | 睡眠质量下降 | 休息效果减弱 |
建议成年人尽量在23点前入睡，保证7-9小时睡眠，有助于提升整体健康水平。
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