【备孕期间吃什么叶酸】备孕期间，适量补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。以下是备孕期间推荐的叶酸食物总结：
| 食物种类 | 叶酸含量（每100克） | 备注 |
| 绿叶蔬菜 | 130-250微克 | 如菠菜、油菜等 |
| 动物肝脏 | 260-300微克 | 猪肝、鸡肝等 |
| 豆类 | 100-200微克 | 黄豆、黑豆等 |
| 水果 | 30-80微克 | 橙子、草莓等 |
| 全谷物 | 50-100微克 | 糙米、燕麦等 |
建议每天摄入400-800微克叶酸，可通过饮食和叶酸片结合补充。备孕前3个月开始补充效果最佳。
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