【髂腰肌过紧怎么放松】髂腰肌过紧可能导致腰痛、姿势不良和运动受限。以下是一些有效的放松方法：
| 方法 | 说明 |
| 猫牛式 | 膝盖与手撑地，交替拱背与塌腰，拉伸腰部 |
| 靠墙站立 | 背靠墙，脚跟、臀部、肩胛骨贴墙，调整姿势 |
| 腿部拉伸 | 坐姿，一腿弯曲，另一腿伸直，身体前倾 |
| 泡沫轴滚动 | 用泡沫轴在大腿前侧缓慢滚动，缓解肌肉紧张 |
| 深蹲放松 | 双脚分开，膝盖不超过脚尖，保持背部挺直 |
建议每天坚持10-15分钟，配合呼吸练习效果更佳。如有持续不适，建议咨询专业理疗师。
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