【俯卧撑一天做多少合适】俯卧撑是一项简单有效的锻炼方式，适合不同健身水平的人群。但一天做多少才合适，需根据个人体能和目标来定。
初学者可从每天3组、每组5-10个开始，逐步增加；进阶者可尝试每天3-5组，每组15-30个。若以增强耐力为目标，可适当增加次数；若以力量为主，则应注重质量而非数量。
| 人群类型 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 5-10次/组 | 每组间休息30秒 |
| 中级者 | 15-25次/组 | 每组间休息1分钟 |
| 高级者 | 25-50次/组 | 可加入变式提升难度 |
注意：避免过度训练，确保动作标准，以免受伤。合理安排休息时间，有助于肌肉恢复与增长。
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