【俯卧撑一天做多少个有锻炼效果】俯卧撑是常见的自重训练动作，对增强上肢力量和核心稳定性有显著效果。但具体每天应做多少个，需根据个人体能水平来调整。
总结：
初学者建议从10-20个开始，逐步增加；进阶者可做到50个以上。关键在于动作标准、持续训练，并结合休息与恢复。
| 人群类型 | 建议次数 | 注意事项 |
| 初学者 | 10-20个 | 动作规范，避免借力 |
| 中级者 | 30-50个 | 保持节奏，控制呼吸 |
| 高级者 | 50个以上 | 可加入变式提升难度 |
坚持每天练习，配合合理饮食，才能达到最佳锻炼效果。
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