【女人吃什么补胶原蛋白皮肤好】总结：胶原蛋白对女性肌肤健康至关重要，合理饮食有助于补充胶原蛋白，提升皮肤弹性与光泽。以下是一些富含胶原蛋白或促进胶原蛋白生成的食物推荐：
| 食物名称 | 作用/功效 |
| 鸡皮、猪蹄 | 含有丰富胶原蛋白，直接补充肌肤所需 |
| 鱼皮、鱼骨 | 富含胶原蛋白及Omega-3脂肪酸 |
| 猪肝、鸡肝 | 含维生素C和锌，促进胶原蛋白合成 |
| 柑橘类水果 | 富含维生素C，帮助胶原蛋白吸收 |
| 花生、核桃 | 含不饱和脂肪酸，改善皮肤状态 |
| 红枣、枸杞 | 补气血，间接促进胶原蛋白生成 |
通过日常饮食搭配，不仅能补充胶原蛋白，还能提升整体肌肤质量。
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