【改善睡眠最好的方法】良好的睡眠对身心健康至关重要。以下是一些被广泛认可的改善睡眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于深度睡眠。 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、尼古丁和电子屏幕蓝光。 |
| 放松技巧 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可提升睡眠质量，但睡前不宜剧烈运动。 |
此外，避免午睡过长，晚餐不过量，也是提高睡眠质量的关键因素。通过调整生活习惯，多数人可以显著改善睡眠状况。
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