【36款哺乳期下奶食物 下奶不长肉 产后恢复】哺乳期妈妈在饮食上需注重营养与健康，选择合适的食物不仅能促进乳汁分泌，还能帮助身体恢复。以下为36款适合哺乳期的下奶食物，兼顾营养与瘦身需求。
| 类别 | 食物名称 | 功效 |
| 蔬菜类 | 红薯、菠菜、胡萝卜 | 补充维生素，促进消化 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 提供能量，改善便秘 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼肉、豆腐 | 增强体质，促进乳汁分泌 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁 | 富含健康脂肪，增强体力 |
| 其他 | 黑芝麻、小米粥、猪蹄汤 | 通乳养颜，补充营养 |
合理搭配这些食物，既能保证母乳充足，又不会导致体重增加，助力产后恢复。
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