【减肥要减多久才不反弹】减肥要减多久才不反弹，是很多人关心的问题。根据研究，一般需要持续3-6个月的健康减重，才能让身体适应新的体重，并降低反弹风险。但具体时间因人而异，取决于饮食、运动、代谢等因素。
| 项目 | 建议 |
| 减肥周期 | 3-6个月 |
| 饮食控制 | 保持热量缺口，避免极端节食 |
| 运动频率 | 每周至少150分钟中等强度运动 |
| 体重稳定 | 保持6个月以上，再逐步调整 |
长期坚持健康生活方式，才能有效防止反弹。快速减肥易导致肌肉流失和代谢下降，增加反弹几率。建议循序渐进，养成良好习惯，才能实现持久效果。
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