【20种涨奶水食物】哺乳期妈妈需要充足的营养来保证乳汁分泌。以下总结了20种有助于增加奶量的食物，帮助新妈妈们更好地照顾宝宝。
| 序号 | 食物名称 |
| 1 | 黑芝麻 |
| 2 | 红枣 |
| 3 | 花生 |
| 4 | 鸡蛋 |
| 5 | 牛奶 |
| 6 | 鱼汤 |
| 7 | 紫菜 |
| 8 | 黄豆 |
| 9 | 燕麦 |
| 10 | 山药 |
| 11 | 红糖 |
| 12 | 胡萝卜 |
| 13 | 西兰花 |
| 14 | 蜂蜜 |
| 15 | 南瓜 |
| 16 | 莲子 |
| 17 | 芝麻油 |
| 18 | 猪肝 |
| 19 | 虾皮 |
| 20 | 红豆 |
这些食物富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于提升乳汁质量与数量。建议搭配均衡饮食，多喝水，保持良好作息，才能更好支持母乳喂养。
以上就是【20种涨奶水食物】相关内容，希望对您有所帮助。
