【肩周炎自我按摩方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常伴有疼痛和活动受限。通过适当的自我按摩，可缓解症状、促进血液循环。以下是几种有效的自我按摩方法：
| 按摩部位 | 方法 | 注意事项 |
| 肩峰 | 用拇指或按摩球轻压肩峰区域 | 避免用力过猛 |
| 冈上肌 | 用手掌沿肩部向颈部方向推按 | 动作缓慢，避免拉扯 |
| 肩胛骨 | 用手指从肩胛骨边缘向中间揉按 | 可配合热敷效果更佳 |
| 肘窝 | 用拇指按压肘窝内侧 | 缓解肩部牵涉痛 |
建议每天进行2-3次，每次5-10分钟。若疼痛加剧，应暂停并咨询医生。坚持按摩可改善肩部功能，提高生活质量。
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