【基础体温测排卵】基础体温法是一种通过每天早晨测量口腔或阴道温度来判断女性是否排卵的方法。这种方法简单、经济，适合想要自然受孕或了解自身生理周期的女性使用。虽然它不能像B超或排卵试纸那样精确，但结合其他方法使用时，可以提供有价值的参考信息。
一、基础体温与排卵的关系
在月经周期中，女性的基础体温会随着激素水平的变化而波动。通常，在排卵前，体温较低；排卵后，由于黄体分泌的孕酮增加，体温会上升0.3~0.5℃，并持续约12~16天，直到月经来潮。因此，通过记录每日基础体温的变化，可以大致判断是否已经排卵。
二、如何正确测量基础体温
1. 测量时间：每天早上起床前、未进行任何活动时测量。
2. 测量方式：建议使用电子体温计测量口腔或阴道温度（后者更准确）。
3. 测量频率：连续测量至少一个月，以观察周期变化。
4. 记录方式：使用表格记录每天的体温数据，并标注月经周期阶段。
三、基础体温曲线图示例
| 日期 | 体温（℃） | 周期阶段 | 备注 |
| 9月1日 | 36.2 | 月经期 | 月经开始 |
| 9月5日 | 36.3 | 卵泡期 | 体温略有上升 |
| 9月10日 | 36.4 | 卵泡期 | 排卵临近 |
| 9月12日 | 36.7 | 排卵期 | 体温明显升高 |
| 9月15日 | 36.8 | 黄体期 | 体温维持高位 |
| 9月20日 | 36.6 | 黄体期 | 体温下降，月经将至 |
四、基础体温法的优缺点
| 优点 | 缺点 |
| 简单、无需专业设备 | 需要长期坚持记录 |
| 成本低 | 受睡眠、疾病等因素影响较大 |
| 可辅助判断排卵时间 | 无法确定具体排卵日 |
| 有助于了解月经周期规律性 | 不适合所有女性（如多囊卵巢等） |
五、使用建议
- 配合其他方法：如排卵试纸、B超监测等，提高准确性。
- 保持规律作息：避免熬夜、饮酒等影响体温的因素。
- 持续记录：至少记录2~3个月经周期，才能更好地分析趋势。
通过基础体温法，女性可以更清晰地了解自己的身体变化，为备孕或健康管理提供科学依据。尽管其准确性有限，但在日常生活中仍具有较高的实用价值。
