【含叶酸多的水果有什么】叶酸，也称为维生素B9，是人体必需的一种水溶性维生素，对细胞分裂、DNA合成以及胎儿神经管发育等都起着重要作用。尤其对于孕妇来说，补充足够的叶酸可以有效预防胎儿神经管畸形。虽然叶酸主要来源于绿叶蔬菜和动物肝脏，但一些水果中也含有丰富的叶酸，适合日常饮食中进行补充。
下面是一些含叶酸较多的水果，方便大家在日常生活中选择食用。
含叶酸多的水果总结
以下列出了一些常见水果中叶酸含量的大致范围（每100克中的含量）：
| 水果名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备注 |
| 牛油果 | 88 | 富含健康脂肪，适合搭配早餐 |
| 芒果 | 64 | 风味独特，适合夏季食用 |
| 鳄梨 | 88 | 与牛油果为同一类水果 |
| 猕猴桃 | 35 | 含有丰富维生素C，增强免疫力 |
| 香蕉 | 21 | 便携且易保存，适合日常补充 |
| 橙子 | 17 | 含有大量维生素C，有助于吸收铁 |
| 苹果 | 13 | 常见水果，适合日常食用 |
| 葡萄 | 10 | 含有抗氧化成分，有益心血管健康 |
小贴士
- 牛油果是含叶酸最高的水果之一，同时富含不饱和脂肪酸，对心脏健康也有好处。
- 芒果不仅叶酸含量高，还富含β-胡萝卜素，有助于保护视力。
- 建议每天适量摄入这些水果，尤其是孕期或备孕阶段的女性，可作为天然叶酸来源。
- 若有特殊营养需求，建议在医生指导下合理补充叶酸。
通过合理的饮食搭配，我们可以在日常生活中轻松摄取到足够的叶酸，保障身体的健康与平衡。
