【血压正常值范围表】血压是衡量心血管健康的重要指标之一，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。了解血压的正常范围有助于早期发现高血压或低血压问题，从而及时采取预防和干预措施。
根据世界卫生组织（WHO）及中国高血压指南的建议，成年人的血压可以分为以下几个等级：
一、血压分类标准（成人）
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） | 说明 |
| 正常血压 | <120 | <80 | 血压处于理想状态，无需特别干预 |
| 正常高值 | 120–139 | 80–89 | 需要关注生活方式，防止发展为高血压 |
| 高血压前期 | 140–159 | 90–99 | 建议定期监测，并考虑非药物干预 |
| 一级高血压 | 160–179 | 100–109 | 需要结合生活方式调整和医生指导治疗 |
| 二级高血压 | ≥180 | ≥110 | 属于中度以上高血压，应尽快就医 |
二、血压测量注意事项
1. 测量时间：最好在安静状态下进行，避免运动、进食、吸烟或情绪波动后立即测量。
2. 测量姿势：坐姿测量，双脚平放，手臂与心脏保持同一水平。
3. 使用正确工具：建议使用经过校准的电子血压计或水银血压计。
4. 多次测量：一次测量可能不准确，建议连续测量2-3次，取平均值。
三、不同人群的血压参考范围
- 儿童：血压随着年龄增长而升高，需参考儿童血压百分位数表。
- 老年人：收缩压可略高，但舒张压不宜过高，需注意“单纯收缩期高血压”。
- 孕妇：血压应控制在正常范围内，过高可能提示妊娠高血压综合征。
四、如何维持血压稳定
- 合理饮食：减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制脂肪和糖分。
- 规律运动：每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。
- 戒烟限酒：烟草和酒精都会对血压产生不良影响。
- 保持良好心态：避免长期紧张和焦虑，适当放松和休息。
通过了解和关注自己的血压状况，我们可以更好地掌握身体的健康状态，及时发现问题并加以改善。定期监测血压，是维护心血管健康的重要手段之一。
