【血压正常值范围】血压是衡量心血管健康的重要指标之一，它反映了血液在血管中流动时对血管壁产生的压力。了解血压的正常范围有助于及时发现潜在的健康问题，并采取相应的预防或治疗措施。
一般来说，血压分为收缩压和舒张压两个数值，分别表示心脏收缩时和放松时的压力。根据世界卫生组织（WHO）和美国心脏病学会（ACC）等权威机构的建议，成人血压的正常范围如下：
一、血压分类标准（成人）
| 血压类别 | 收缩压（mmHg） | 舒张压（mmHg） |
| 正常血压 | < 120 | < 80 |
| 正常高值 | 120–129 | < 80 |
| 高血压前期 | 130–139 | 80–89 |
| 高血压（1级） | 140–159 | 90–99 |
| 高血压（2级） | ≥ 160 | ≥ 100 |
| 高血压危象 | > 180 | > 110 |
二、血压测量注意事项
1. 测量时间：最好在早晨起床后、未进食前进行测量，避免剧烈运动或情绪波动。
2. 测量姿势：应保持坐姿，双脚平放地面，背部靠椅，手臂与心脏保持同一水平。
3. 重复测量：每次测量至少两次，取平均值更准确。
4. 使用正确设备：建议使用经过校准的电子血压计或水银血压计，确保数据准确。
三、高血压的危害
长期高血压可能引发多种严重疾病，包括：
- 心脏病（如心肌梗死、心力衰竭）
- 脑卒中
- 肾功能损害
- 视网膜病变
- 动脉硬化
因此，定期监测血压并保持健康的生活方式至关重要。
四、如何维持血压稳定
1. 饮食控制：减少盐分摄入，多吃富含钾、镁的食物（如香蕉、坚果、绿叶蔬菜）。
2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。
3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会显著升高血压。
4. 保持良好心态：避免长期紧张、焦虑，适当放松和休息。
5. 定期体检：尤其是有家族高血压史的人群，应更加关注血压变化。
总之，了解并掌握血压的正常范围，有助于我们更好地管理自己的健康。如有异常，应及时就医，避免病情进一步恶化。
