【什么水果含维生素多】在日常生活中，水果是补充维生素的重要来源。不同水果含有不同的维生素种类和含量，了解哪些水果富含维生素，有助于我们更好地搭配饮食、增强免疫力、改善健康状况。以下是一些常见水果中维生素含量的总结。
一、主要维生素类型及功能简介
- 维生素C：增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化。
- 维生素A：保护视力、维持皮肤健康、增强免疫系统。
- 维生素B族（如B1、B2、B6等）：参与能量代谢、维持神经系统健康。
- 维生素E：抗氧化、保护细胞免受自由基损伤。
- 维生素K：促进血液凝固、维持骨骼健康。
二、常见水果维生素含量对比表
| 水果名称 | 维生素C（mg/100g） | 维生素A（μg/100g） | 维生素B族（mg/100g） | 维生素E（mg/100g） | 维生素K（μg/100g） |
| 橙子 | 53.2 | 11 | 0.07 | 0.2 | 4.8 |
| 草莓 | 58.8 | 19 | 0.04 | 0.7 | 2.4 |
| 猕猴桃 | 92.7 | 35 | 0.06 | 0.6 | 5.5 |
| 柑橘 | 30.9 | 13 | 0.05 | 0.3 | 5.2 |
| 香蕉 | 8.7 | 13 | 0.15 | 0.2 | 1.5 |
| 苹果 | 4.6 | 1 | 0.03 | 0.2 | 1.1 |
| 芒果 | 36.4 | 55 | 0.05 | 0.3 | 2.3 |
| 红枣 | 24.3 | 30 | 0.08 | 0.2 | 5.8 |
| 樱桃 | 10.0 | 10 | 0.03 | 0.2 | 3.0 |
> 注：以上数据为大致参考值，实际含量可能因品种、成熟度、产地等因素略有差异。
三、总结
从上述表格可以看出，猕猴桃和草莓是维生素C含量最高的水果，适合需要增强免疫力的人群；芒果和橙子富含维生素A，对视力和皮肤健康有益；而红枣和香蕉则在维生素B族和维生素K方面表现较为突出。
选择多样化的水果，不仅能满足味蕾，还能全面摄取各类维生素，提升整体健康水平。建议每天摄入多种水果，保持营养均衡。
