【如何缓解打鼾】打鼾是许多人常见的睡眠问题，不仅影响自己，也打扰他人。以下是一些有效缓解打鼾的方法。
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，减少喉部阻塞。 |
| 控制体重 | 肥胖是打鼾的常见原因，减重有助于减轻症状。 |
| 避免饮酒和药物 | 酒精和某些药物会放松喉部肌肉，加重打鼾。 |
| 保持鼻腔通畅 | 使用加湿器或鼻腔喷雾，防止鼻塞导致呼吸不畅。 |
| 睡前避免饱食 | 过饱会增加胃酸反流，刺激喉咙，引发打鼾。 |
此外，如有严重打鼾或伴随呼吸暂停，建议及时就医，排查睡眠呼吸暂停综合征等问题。
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